눈 휴식
오랜 시간 모니터를 보며 업무를 하거나 TV 를 시청할 경우 중간 중간 일부러 먼 곳을 바라봐야 눈 피로를 줄일 수 있습니다. 눈을 자주 깜빡이는 것도 좋습니다. 어두운 잠자리에서도 스마트폰을 놓지 않은 경우가 있는데, 강한 빛이 눈에 직접적인 자극을 줘 피하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 눈을 감은 상태에서 따뜻한 물수건을 눈 위에 5분 정도 올려놓으면 눈 주위의 혈액순환이 좋아집니다. 야외활동 시에는 선글라스를 착용하여 자외선과 매서운 바람으로부터 눈을 보호하는 것이 좋습니다.
오랜 시간 모니터를 보며 업무를 하거나 TV 를 시청할 경우 중간 중간 일부러 먼 곳을 바라봐야 눈 피로를 줄일 수 있습니다.
눈 마사지
면역력이 떨어지는 겨울에는 눈의 피로를 바로 해소하지 않으면 피로가 축적되는 것은 물론 시력이 나빠질 수 있습니다. 따라서 틈날 때마다 눈에 적당한 자극을 주면서 마사지하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다. 눈이 피로할 때는 검지와 중지로 눈 주위 뼈를 천천히 누른 뒤 관자놀이를 꾹 누릅니다. 처음에는 천천히 누르다가 서서히 강도를 높여 세게 자극하는 것이 포인트입니다. 그런 뒤 눈썹과 눈두덩 사이에 움푹 들어간 곳을 엄지로 지그시 누른 뒤, 눈을 감은 상태에서 눈두덩이를 가볍게 문지릅니다. 마지막으로 양손을 비벼 열을 낸 뒤 눈 위에 살포시 올립니다. 이 외에 눈이 건조할 경우에도 눈 마사지를 하는 게 좋습니다. 양손을 20~30회 비벼 열을 내고 눈을 감은 상태에서 눈두덩에 손바닥을 올린 뒤, 원을 그리듯 눈동자를 돌리며 마사지합니다.
비타민A·E, 오메가-3, 루테인 섭취
비타민A는 눈이 건조해지는 것을 막고 시야를 밝게 해줘 안구건조증과 야맹증 예방 및 완화 효과가 있습니다. 시금치, 당근, 늙은 호박, 적색 파프리카, 단감, 동물의 간 등에 풍부합니다. 그중 시금치는 비타민A는 물론 눈 주변에 쌓이는 유해산소를 제거하는 항산화 물질인 루테인과 지아잔틴 또한 풍부합니다. 케일과 브로콜리도 루테인과 지아잔틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 견과류 또한 눈 건강에 좋은데, 아몬드는 비타민E가 풍부해 눈 세포를 보호하고, 땅콩과 해바라기씨는 철분과 마그네슘이 많아 눈이 떨리는 증상을 예방 및 완화합니다. 그 밖에 가지, 블루베리, 포도 같은 보라색 식품에는 눈의 피로 해소, 백내장 예방, 노화로 인한 시력 저하 예방에 효과적인 안토시아닌이 풍부합니다. 청어, 연어, 고등어 등과 같은 생선에 함유되어 있는 오메가-3의 EPA와 DHA는 건조한 눈을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 오랜 시간 모니터를 보며 업무를 하거나 TV 를 시청할 경우 중간 중간 일부러 먼 곳을 바라봐야 눈 피로를 줄일 수 있습니다.
- 면역력이 떨어지는 겨울에는 눈의 피로를 바로 해소하지 않으면 피로가 축적되는 것은 물론 시력이 나빠질 수 있습니다.
- 비타민A는 눈이 건조해지는 것을 막고 시야를 밝게 해줘 안구건조증과 야맹증 예방 및 완화 효과가 있습니다.
