Vitamins
비타민D
비타민D 결핍주의보
한국인의 90%가 겪고 있는 비타민D 부족. 실내활동이 많은 겨울철, 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 현대인들에게 반드시 필요한 영양소입니다.
비타민D가 부족하면 혈액 내의 칼슘과 인의 농도가 떨어져 뼈와 골절의 노화 위험을 높입니다. 어린아이의 경우 성장을 더디게 하고 O자 다리 등의 구루병 증상이 나타날 수 있고, 노인들의 경우 무릎 관절의 무리가 발생할 수 있습니다. 면역력과 관계가 깊어서 비타민D가 부족하면 피로감을 자주 느끼고 감기, 알레르기 비염과 같은 면역성 질환에 노출되기 쉽고 몸의 대사가 저하됩니다. 또한 세로토닌과 엔도르핀 합성이 저하되어 우울한 기분을 느끼게 됩니다. 비타민D는 체지방에 녹는 성질이 있어 체지방이 많은 사람들은 비타민D가 부족할 수 있습니다.
반대로 비타민D가 충분하면 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증 해소에 도움을 줍니다. 임산부의 임신중독증을 예방하고 자궁근육을 강화하여 월경증후군을 완화해줍니다. 혈관벽의 염증을 막아 심혈관의 질환을 예방하기도 합니다.
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몸 속 비타민D 채우기
비타민D는 적당한 일광 노출을 통해 자연스럽게 얻어지는 비타민으로, 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어납니다. 하지만 피부 미용을 위해서 자외선 차단제를 철저하게 바르고, 실내활동을 선호하면서 우리 몸에서 자연스럽게 합성되는 비타민D가 부족해지고 있습니다. <br> 효과적으로 비타민D를 충전하기 위해서는 하루 15~20분 자외선이 강한 시간을 피해서 바깥 산책을 해주세요. 명태와 대구 등의 물고기의 간에서 얻은 간유와 표고버섯, 비타민D 강화 우유, 참치, 고등어 같은 기름진 생선, 달걀노른자, 버터 등의 음식을 통해서 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 하지만 음식만으로 비타민D 하루 권장량을 채우기 어렵기 때문에 비타민D 영양제를 꾸준히 섭취하여 부족한 비타민D를 채우는 것이 중요합니다. 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방이 있어야 흡수가 잘됩니다. 따라서 식사 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 비타민D와 함께 체내에서 긴말한 관계를 유지하는 미네랄과 칼슘도 부족하지 않게 채워주세요. 하지만 몸에 좋은 비타민D도 과다 복용하면 식욕감퇴와 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니, 하루 적정 권장량으로 겨울철 건강관리하세요!
비타민D는 적당한 일광 노출을 통해 자연스럽게 얻어지는 비타민으로, 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어납니다.
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