비타민 D
비타민 D는 칼슘 대사에 관여를 해서 골다공증이나 골절에 영향을 줄 수 있고 암을 억제하는 작용뿐만 아니라 면역력강화에도 효과가 있습니다. 그리고 무엇보다도 남성호르몬을 올려주고 여러 가지 대사 항목들을 좋아지게 하기 때문에 발기부전에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 전립선의 염증을 막아주고 전립선 크기를 줄여서 전립선비대증 및 전립선암 예방에도 효과적입니다. 비타민 D가 부족하게 되면 전립선에 염증을 촉진시키고 전립선비대증을 악화시켜서 배뇨증상을 악화시킬 수 있고 정액양이나 정자의 운동성 저하의 원인이 될 수 있어 불임의 원인이 되기도 합니다. 실제, 2017년도 미국비뇨의학과학회 연구에 따르면 비타민 D 혈중 농도가 높은 경우 전립선 크기나 전립선암 수치가 낮고 배뇨증상 개선에도 효과적이라고 발표된 사례가 있습니다.
비타민 D는 칼슘 대사에 관여를 해서 골다공증이나 골절에 영향을 줄 수 있고 암을 억제하는 작용뿐만 아니라 면역력강화에도 효과가 있습니다.
셀레늄 & 비타민 E
미국에서의 임상실험에 의하면 하루 셀레늄 영양제를 200㎍씩 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 전립선암 발생율이 현저하게 낮았다고 합니다. 대개 셀레늄이 부족하면 항염과 항산화작용을 하는 셀레노 단백질(Seleno Protein)을 만들어내지 못하게 되어 정상적인 전립선 성장을 저해합니다. 다만 여러 종류의 종합비타민제나 영양제를 먹을 경우 과다 섭취할 수 있으므로 유의합니다. 셀레늄 풍부한 음식으로는 브라질너트, 참치통조림, 쇠고기, 미트볼, 대구, 닭가슴살, 계란, 현미밥, 호두, 오곡밥 등이 있습니다. 비타민E는 알파, 베타, 감마, 델타 4가지의 토코페롤 유형으로 존재하는데, 항산화력은 델타 토코페롤이 가장 강한 것으로 알려져 있습니다. 비타민E의 항산화력은 활성산소를 억제하고, DNA 손상을 예방하고, 과산화지질 생성을 막아주며, 니트로소아민류의 중화에 관여합니다. 또한 면역기능을 증강시켜 암을 예방하며, 논란이 있긴 하지만 항암요법으로 인해 정상세포가 받게 되는 독성을 감소시켜줍니다. 흡연 하는 남성들을 대상으로 한 임상연구에 의하면 천연 비타민 E의 알파토코페롤과 베타카로틴을 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 전립선암 발병율이 낮았다고 합니다.
전립선 건강을 위한 생활 수칙
전립선 질환에 대한 다양한 영양 물질의 연구는 지속되고 있으나, 확증되지 않은 것들이 많기 때문에, 특정 식품을 위주로만 섭취하는 것보다는 다양한 종류의 식품을 골고루 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 더불어 너무 오랜 좌식 생활을 피하고, 정기적인 운동을 통해 정상 체중을 유지하기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 해주는 것이 산화적 스트레스를 줄이고, 전립선암 발병을 지연할 수 있기 때문입니다. 달리기 등 유산소 운동을 즐기지 않는 남성이라면 요가가 훌륭한 대안으로, 여러 스트레칭 운동을 포함하므로, 유연성을 높이고, 혈류를 개선하며, 성기능도 향상시키는 매우 좋은 방법입니다. 정신과 신체는 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 심신 이완이나 명상을 실천하는 것도 스트레스와 싸우는 면역계의 효능을 극대화하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 D는 칼슘 대사에 관여를 해서 골다공증이나 골절에 영향을 줄 수 있고 암을 억제하는 작용뿐만 아니라 면역력강화에도 효과가 있습니다.
- 미국에서의 임상실험에 의하면 하루 셀레늄 영양제를 200㎍씩 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 전립선암 발생율이 현저하게 낮았다고 합니다.
- 전립선 질환에 대한 다양한 영양 물질의 연구는 지속되고 있으나, 확증되지 않은 것들이 많기 때문에, 특정 식품을 위주로만 섭취하는 것보다는 다양한 종류의 식품을 골고루 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
