면역력 — 면역력을 높이는 생활습관

​비타민 D는 바이러스의 종류와 상관없이 몸 안의 유해 바이러스나 세균에 저항해 싸울 수 있는 생리적 항생제인 카텔리시딘을 만들어 줄 뿐 아니라 면역세포의 생성과 활성을 조절하여 면역 시스템을 강화하는 기능을 총괄하고 있어 면역력을 높여주는 결정적인 역할을 합니다. 또한 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 칼슘은 면역력, 기억력, 뼈 건강, 신진대사에 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 대한민국 국민의 평균 비타민 D 수치는 16.1ng/ml으로 결핍 수준입니다. 비타민 D 전문가 그룹이 권장하는 40~60ng/ml은 물론, 정상 수치(30~100ng/ml)의 시작인 30ng/ml에도 훨씬 못 미치는 수치입니다. 하지만 대부분의 사람들이 자신이 비타민 D가 부족하거나 결핍 상태라는 것을 모르고 있습니다. 햇빛 노출이 부족한 현대인들에게 비타민 D를 챙기는 일은 중요합니다. 비타민 D가 결핍될 경우 각종 질병에 걸릴 위험이 높아지기 때문인데, 햇빛을 쬐기 어렵다면 비타민 D가 함유되어 있는 음식을 섭취하거나, 영양제를 통해 비타민 D를 보충해 줘야 합니다. 비타민 D도 과도하게 복용하면 부작용이 발생합니다. 구토, 메스꺼움, 복통, 피로, 쇠약과 같은 증상과 함께 고칼슘혈증 (혈중 칼슘 증가), 고인산혈증 (혈중 인산 증가) 등이 나타날 수 있지만, 다행히도 현실에서 이러한 비타민 D 독성은 매우 드문 현상입니다. 비타민 D 수치 40~60ng/ml를 도달하기 위해서는 일일 최소 4,000IU 이상을 복용해야 하는 것으로 알려졌습니다. 하지만 하루 2,000IU 이상 섭취할 경우 전문가와의 상담을 권장합니다.