건강 가이드 — 혈당관리의 중요성

정상 혈당 수치를 위한 올바른 식사방법

<b>당뇨병</b><br> - 매일 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다. 적절한 열량 섭취 및 규칙적인 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다.<br> - 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다. 단순당은 농축된 열량원이며, 소화흡수가 빨라 혈당을 빨리 올릴 수 있습니다.<br> - 식이섬유소를 적절히 섭취합니다. 식이섬유소는 혈당과 혈중지방의 농도를 낮춰 혈당조절과 심장 순환계 질환 예방에 도움이 됩니다.<br> - 지방을 적정량 섭취하며, 콜레스테롤의 섭취를 제한합니다. 동물성 지방 및 콜레스테롤은 심혈관계질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 가급적 섭취를 줄이고 식물성 기름으로 적정량 섭취합니다.<br> - 염분의 섭취를 줄입니다. 과다한 염분 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다.<br> - 술은 피하는 것이 좋습니다. 술은 영양소는 포함되어 있지 않으면서 열량을 많이 내므로 피하는 것이 좋습니다.<br> <br> <b>저혈당</b><br> - 규칙적인 식사와 간식 등으로 저혈당을 예방하는 것이 가장 좋습니다. 만약 식사량이 줄었거나 식사시간이 늦어지는 경우 간단한 간식을 섭취합니다.<br> - 저혈당이 있을 경우 단순당을 15~20g 정도 섭취하도록 합니다. 단백질이나 지방은 혈당회복을 지연시킬 수 있으므로 가급적 피하도록 합니다.<br> - 규칙적으로 운동을 하는데, 만약 운동량이 증가할 경우 중간에 보충간식을 섭취해야 합니다.<br> - 항상 저혈당 간식을 가지고 다니도록 합니다.